想提高全身肌群力量?试试古老的硬拉方式,让上肢肌群做等长收缩

国际新闻 浏览(1598)

硬拉是金色运动之一。它对背部竖脊肌和大腿二头肌有很好的效果。它分为直腿硬拉和硬腿硬拉。今天我们将触及一个新的强硬拉力。这是一个跨步硬拉。

跨步硬拉是一种古老的硬拉方法。在训练中,它可以训练全身肌肉,并利用下肢肌肉支配躯干和上肢肌肉,使强烈的等长收缩。它的运动比传统的硬拉更容易。把握。

2019072612_43daf9065b304e75a9df7cfecfb59427_4316_wmk.jpg

首先,原则上,这个动作弥补了传统硬拉的无聊,使硬拉的类型更加丰富,并且对肌肉的刺激带来了完全不同的感觉。在运动中,臀部和臀部的运动可以很好地发展,并且可以增强下肢的稳定性。它以较轻的重量刺激下背部。它具有更大的运动范围,并且在姿势控制方面更加灵活。很好地完成了交叉硬拉这个变种。

2019072612_dd44af13442e4f08937891ca8a52c28f_6180_wmk.jpg

它非常类似于单腿硬拉。主要锻炼大腿股二头肌和臀大肌。这不是复合训练。它的运动更适合辅助运动。在重量训练之后,进行几组横向硬拉。随着大量的运动,当我们的腰部受伤而我们无法进行重量训练时,我们可以使用跨步拉力来代替传统的硬拉。

2019072612_2995bc591e01442dbff81e4c5622926d_5277_wmk.jpg

如何完成标准的跨步硬拉?

身体在十字架上站立在地面上,左腿在身体前方是直的,身体支撑在地面上,右腿在身体后面是直的,前脚用于着陆,并且重心向前移动到左腿之间,腿之间。距离与臀部一样宽。将手臂保持笔直以将哑铃保持在身体的一侧,并且手掌彼此相对,保持身体笔直,这是起始姿势。

在运动过程中,身体向下倾斜,手臂向下压到左脚,保持上半身与地面平行,收紧臀部的力量,向后推动身体,弯曲膝盖,然后将身体恢复到原来的位置,改变右腿练习。

2019072612_418a7d21f26944d78e0e5f8cdf8fe504_9888_wmk.jpg

在直线上,肩部始终向后开放,保持身体稳定并保持脊柱处于中立位置。

建议运动强度一般分为4组,每组应进行10次。在负重量的选择中,可以选择1RM的80%的重量。

2019072612_6e3f2c883a134c9ba88f1131a7030b8d_6280_wmk.jpg

在运动中,我们可以用杠铃练习。建议在做重量时使用重量。脚站在很远的地方,双手之间的距离与肩部相同,可以伸展臀部。每个人都可以在训练中尝试一次,让肌肉感觉更清新。

必须坚持任何想要有效的行动,并且只有通过坚持才能使健身目标更接近自身。