枕头选不对,失眠、颈椎病统统找上门!简单几招教你挑对枕~

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李贤亮教授我想分享4天前

一个人三分之一的生命正在睡觉。睡眠可以说是一天中最轻松的时刻。许多人经常睡觉,打鼾,僵硬,肩膀和颈部酸痛。你应该考虑这个时间。这是枕头的原因吗?

枕头的质量,高度,硬度,使用等都会影响我们的睡眠质量,直接或间接地影响我们的健康。

那么我们如何科学地选择适合我们的枕头呢?实用科学开始喽

1

不适合你使用“枕头”

枕头,枕头和听这种意义似乎都用于“枕头”,但事实上,枕头用于枕颈部,最好与头部,颈部和肩部的背部一起支撑。

因为我们的脊柱并不是完全笔直的,而是具有一定的生理曲线,当人躺下时,颈椎会形成弯曲的C,称为“颈曲”。

如果我们的枕头只适合头部,颈部和床之间的距离会增加,颈椎的压力会增加。随着时间的推移,它很容易损坏颈椎。在早上,它更容易出现颈部酸痛,颈部僵硬和睡眠。情况越累。

2

高枕头,低枕头有问题

把握正确的身高,保持健康

市场上有各种高度的枕头。有些人喜欢有更高的枕头。有些人喜欢降低它。哪一个更好?

如果枕头太高,可能会导致颈部组织过度紧张和疲劳,从而导致颈部僵硬;它还可能导致头颈部驱动脊髓,导致颈椎变形引起颈椎病;

如果枕头太低,颈椎很容易悬浮,下颌会向上抬起。打开嘴巴和呼吸更容易,导致打鼾。它还会增加脑动脉的血液供应,这可能导致失眠和烦躁。

如果你早上醒来发现你的脖子僵硬不舒服,经常僵硬或流口水,请考虑枕头是否不合适。

建议:躺下时,枕头支撑头部的位置约为1拳高(5-7cm),支撑颈部的部位高3-5cm。如果你喜欢躺在侧面,枕头的高度与一个肩膀的宽度大致相同。

提示:枕头的高度不能一概而论,主要取决于个人感受,如打鼾较严重的人,适合睡觉低枕头,避免引起气道阻塞;身体肥胖且颈部饱满的人,甚至可以用枕头来缓解打鼾症状。但是,如果有胃食管反流的患者,建议使用适当高度的枕头。

3

枕头,不要太短

当枕头太窄而且太短时,身体会掉下来,头部也会掉下来。它将成为一种抬头的姿势。睡眠浅的人很容易醒来,睡眠质量会大大降低。甚至一些枕头比肩膀窄得多,这甚至不太合适。

建议:枕头的长度应至少为整个肩部宽度的1.5倍。

除了正确的选择,枕头的日常保养也应特别注意!

4

枕套和枕芯经常更换

很多人都有改变枕套的习惯,但估计改变枕头的家庭数量很少。

但实际上,枕芯还会被唾液污染,而人体的油脂,汗液等的分泌,也是蚜虫和细菌繁殖的“天堂”。甚至一些家庭打开枕头后会打开黄色和发霉,这对健康非常不利。

因此,枕芯也需要经常更换。

不同类型的枕头有不同的清洁方法:

化纤枕:这种枕头容易变形和结块。使用温和的清洁剂清洁。如果机洗,请用大毛巾包好,以防变形。避免接触。

羽绒枕:先在冷水中浸泡20分钟;在30°C的温水中加入少量洗涤剂,然后用软刷清洗。

建议:枕套和枕头每周洗一次,枕头每3个月洗一次。枕头每两年左右更换一次,特殊人群(过敏,呼吸系统疾病等)每年更换一次。

除了要注意的清洁方法外,除了螨还有提示:

调试提示

1冷冻方法

用保鲜膜包裹枕头,然后在冰箱中冷冻6-24小时。螨虫的死亡率可高达70%,然后取出太阳并摆脱蟑螂效应!

2黑色塑料袋曝光方法

研究表明,暴露只能杀死30%的螨虫,尤其是枕头等重型家居用品。但是将一个黑色的袋子放在枕头上并暴露两个小时,螨虫的效果可以大大提高!

5

在枕头上添加材料,好处很多。

1

大豆保护颈部

大豆枕具有很强的可塑性,可以很好地填补颈部与床之间的空隙,对颈部有很好的阻力作用,使颈部肌肉得以充分放松,有利于预防颈部疾病。

制作方法:先将2-3公斤大豆晾干;找到一块布,在相反方向折叠成一个长约50厘米,宽20厘米的袋子,放入豆子,密封它们,两端用绳子系住,呈枕形圆柱形。

小贴士:最好每个月把干豆从空气中拿出来。出汗多的人应该多注意潮湿和发霉。

2

橘皮0X1772镇静安神

橘皮含有大量的天然挥发油物质,可通过呼吸进入人体,起到调节神经、镇静神经、缓解失眠、神经衰弱等症状的作用。

练习:把橘皮放在一张干净的纸上,让它在阳光下晒干。半干后,用剪刀将橘皮剪成细丝,晾干后放入上述方法制成的枕套中。

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3

卡西娅枕头0X1772肝视力

决明子具有清肝明目、清热解毒、改善肠道的作用。另外,质地稍硬,可按摩颈部及脑后穴位,对肝阳引起的头痛、头晕、失眠有一定的疗效。

大豆枕头、决明子枕头、荞麦枕头等容易受潮,也要注意干燥和更换。

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一个人生命的三分之一是睡觉。睡眠可以说是一天中最放松的时刻。许多人经常睡觉,打呼噜,僵硬,肩膀和脖子酸痛。这次你应该考虑一下。这是枕头的原因吗?

枕头的质量、高度、硬度、使用等都会影响我们的睡眠质量,直接或间接地影响我们的健康。

那么,我们如何科学地选择适合我们的枕头呢?实用科学开始~

1

枕头

不适合你使用“枕头”

枕头,枕头和听这种意义似乎都用于“枕头”,但事实上,枕头用于枕颈部,最好与头部,颈部和肩部的背部一起支撑。

因为我们的脊柱并不是完全笔直的,而是具有一定的生理曲线,当人躺下时,颈椎会形成弯曲的C,称为“颈曲”。

如果我们的枕头只适合头部,颈部和床之间的距离会增加,颈椎的压力会增加。随着时间的推移,它很容易损坏颈椎。在早上,它更容易出现颈部酸痛,颈部僵硬和睡眠。情况越累。

2

高枕头,低枕头有问题

把握正确的身高,保持健康

市场上有各种高度的枕头。有些人喜欢有更高的枕头。有些人喜欢降低它。哪一个更好?

如果枕头太高,可能会导致颈部组织过度紧张和疲劳,从而导致颈部僵硬;它还可能导致头颈部驱动脊髓,导致颈椎变形引起颈椎病;

如果枕头太低,颈椎很容易悬浮,下颌会向上抬起。打开嘴巴和呼吸更容易,导致打鼾。它还会增加脑动脉的血液供应,这可能导致失眠和烦躁。

如果你早上醒来发现你的脖子僵硬不舒服,经常僵硬或流口水,请考虑枕头是否不合适。

建议:躺下时,枕头支撑头部的位置约为1拳高(5-7cm),支撑颈部的部位高3-5cm。如果你喜欢躺在侧面,枕头的高度与一个肩膀的宽度大致相同。

提示:枕头的高度不能一概而论,主要取决于个人感受,如打鼾较严重的人,适合睡觉低枕头,避免引起气道阻塞;身体肥胖且颈部饱满的人,甚至可以用枕头来缓解打鼾症状。但是,如果有胃食管反流的患者,建议使用适当高度的枕头。

3

枕头,不要太短

当枕头太窄而且太短时,身体会掉下来,头部也会掉下来。它将成为一种抬头的姿势。睡眠浅的人很容易醒来,睡眠质量会大大降低。甚至一些枕头比肩膀窄得多,这甚至不太合适。

建议:枕头的长度应至少为整个肩部宽度的1.5倍。

除了正确的选择,枕头的日常保养也应特别注意!

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枕套和枕芯经常更换

很多人都有改变枕套的习惯,但估计改变枕头的家庭数量很少。

但实际上,枕芯还会被唾液污染,而人体的油脂,汗液等的分泌,也是蚜虫和细菌繁殖的“天堂”。甚至一些家庭打开枕头后会打开黄色和发霉,这对健康非常不利。

因此,枕芯也需要经常更换。

不同类型的枕头有不同的清洁方法:

化纤枕:这种枕头容易变形和结块。使用温和的清洁剂清洁。如果机洗,请用大毛巾包好,以防变形。避免接触。

羽绒枕:先在冷水中浸泡20分钟;在30°C的温水中加入少量洗涤剂,然后用软刷清洗。

建议:枕套和枕头每周洗一次,枕头每3个月洗一次。枕头每两年左右更换一次,特殊人群(过敏,呼吸系统疾病等)每年更换一次。

除了要注意的清洁方法外,除了螨还有提示:

调试提示

1冷冻方法

用保鲜膜包裹枕头,然后在冰箱中冷冻6-24小时。螨虫的死亡率可高达70%,然后取出太阳并摆脱蟑螂效应!

2黑色塑料袋曝光方法

研究表明,暴露只能杀死30%的螨虫,尤其是枕头等重型家居用品。但是将一个黑色的袋子放在枕头上并暴露两个小时,螨虫的效果可以大大提高!

5

在枕头上添加材料,好处很多。

1

大豆保护颈部

大豆枕具有很强的可塑性,可以很好地填补颈部与床之间的空隙,对颈部有很好的阻力作用,使颈部肌肉得以充分放松,有利于预防颈部疾病。

制作方法:先将2-3公斤大豆晾干;找到一块布,在相反方向折叠成一个长约50厘米,宽20厘米的袋子,放入豆子,密封它们,两端用绳子系住,呈枕形圆柱形。

提示:最好每月将干豆从空气中取出。出汗多的人应该多注意水分和霉菌。

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橘皮镇定和平静神经

橘皮中含有大量天然挥发油物质,可通过呼吸进入人体,起到调节神经,镇静和镇静神经的作用,缓解失眠和神经衰弱等症状。

做法:将橙皮放在干净的纸上,让它在阳光下晒干。当它是半干时,用剪刀将橘皮切成细丝,然后将其干燥,然后将其放入通过上述方法制成的枕套中。

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决明子枕头肝脏视力

决明子具有清肝,改善视力,清热解毒,改善肠道的功效。另外,质地稍硬可以按摩颈部和头部的穴位,对肝阳虚引起的头痛,头晕,失眠有一定的益处。

大豆枕头,决明子枕头,荞麦枕头等都容易受潮,还要注意烘干和更换。

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