体重太大的人,运动容易受伤,怎么办?

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一个人太重,运动很容易受伤,我该怎么办?原始健身让您健康209.9.27我要分享

超重的人在运动期间极易受到关节和肌肉伤害。特别是对于流行的减肥运动33,354,每次您着地时,一条腿的膝盖必须承受大约8倍于身体的重量,因此,超重的人在跑步时很容易戴上膝盖关节。

体重过重,进行全身运动会使运动强度增加到无止境的水平,不仅容易伤害身体,还会折磨您的意志,使您无法坚持,最后放弃减脂。

实际上,避免这种情况的方法很简单,只要不进行全身运动即可。

首先,体重超重的人去锻炼,只有一个目的,那就是他们希望成功减少脂肪。减少脂肪最重要的是不要运动。应该改善饮食习惯。首先,斋戒所有小吃。通常的饮食也应少吃重油和重盐。对于特别肥胖的人,坚持良好的饮食习惯也将具有非常显着的减脂效果。因此,如果您不是特别渴望减肥,则可以简单地缓慢减少饮食,等待体重下降到更低的水平,然后通过运动来巩固减脂效果。此时,无需担心物理损坏。

如果您真的想去运动,可以进行游泳或骑自行车等运动。水中的浮力和自行车可以承受大部分重量,因此您在运动时不会对身体造成过多负担。

或者您可以进行力量训练。尽管无氧运动中脂肪消耗不多,但运动后肌肉会增加身体的基础代谢率,运动中消耗的糖原也需要补充热量,尽管脂肪的吸收效果不佳。有氧运动,但只要做出相同的努力,效果就不会落后。

本文是第一作者的原创,未经授权不得复制。

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超重的人在运动期间极易受到关节和肌肉伤害。特别是对于流行的减肥运动33,354,每次您着地时,一条腿的膝盖必须承受大约8倍于身体的重量,因此,超重的人在跑步时很容易戴上膝盖关节。

体重过重,进行全身运动会使运动强度增加到无止境的水平,不仅容易伤害身体,还会折磨您的意志,使您无法坚持,最后放弃减脂。

实际上,避免这种情况的方法很简单,只要您不进行全身运动即可。

首先,体重超重的人去锻炼,只有一个目的,那就是他们希望成功减少脂肪。减少脂肪最重要的是不要运动。应该改善饮食习惯。首先,斋戒所有小吃。通常的饮食也应少吃重油和重盐。对于特别肥胖的人,坚持良好的饮食习惯也将具有非常显着的减脂效果。因此,如果您不是特别渴望减肥,则可以简单地缓慢减少饮食,等待体重下降到更低的水平,然后通过运动来巩固减脂效果。此时,无需担心物理损坏。

如果您真的想去运动,可以进行游泳或骑自行车等运动。水中的浮力和自行车可以承受大部分重量,因此您在运动时不会对身体造成过多负担。

或者您可以进行力量训练。尽管无氧运动中脂肪消耗不多,但是运动后肌肉会增加身体的基础代谢率,运动中消耗的糖原也需要补充热量,尽管脂肪的吸收效果不佳。有氧运动,但只要做出相同的努力,效果就不会落后。

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